健身记录

记录下自己的健身历程以及体重的变化过程

2023 健身记录

序列 训练日期 训练项目 数量 训练次数 称重日期 体重
第1周第1次 2023/11/6 引体向上 40 4 x 10 2023/11/7 54.2
哑铃二头弯举 48 4 x 12
俯卧撑 40 4 x 10
深蹲 40 15 + 10 + 15
第1周第2次 2023/11/8 引体向上 50 5 x 10 2023/11/8 54.8
俯卧撑 50 5 x 10
杠铃二头弯举 48 4 x 12
深蹲 50 20 + 20 + 10
第1周第3次 2023/11/10 引体向上 60 6 x 10 2023/11/8 54.8
俯卧撑 50 5 x 10
杠铃深蹲 70 10 + 20 + 20 + 20 2023/11/10 55.8
杠铃绳索下拉 40 4 x 10 2023/11/12 55.3
第2周第1次 (背) 2023/11/13 高位下拉 50 5 x 10
龙门架绳索划船 50 5 x 10
第2周第2次 (臂) 2023/11/15 牧师凳杠铃弯举 75 6 x 15 2023/11/15 56.2
仰卧杠铃臂屈伸 75 6 x 15
第2周第3次 (腿) 2023/11/19 奥杆深蹲 60 4 x 15 2023/11/18 55.8
第3周第1次 (背) 2023/11/20 哑铃双手划船 150 10 x 15 2023/11/21 56.3
引体向上 15 3 x 5
第3周第2次 (胸) 2023/11/22 俯卧撑 40 (38) 4 x 10
蝴蝶机夹胸 40 4 x 10
平板杠铃卧推 15 3 x 5
第3周第3次 (腿) 2023/11/24 奥杆深蹲 2500kg 50kg x 40 x 10
第4周第1次 (背) 2023/11/27 高位下拉 40 4 x 10 2023/11/27 56.8
哑铃双手划船 40 4 x 10
第4周第2次 (胸) 2023/11/29 俯卧撑 70 (33) 4 x 15 + 10 2023/11/29 56.8
蝴蝶机夹胸 48 4 x 12
平板杠铃卧推 20 4 x 5
第4周第3次 (腿) 2023/12/02 奥杆深蹲 1500kg 50kg x 3 x 10 2023/12/02 57.1
弓箭步 3 3
第5周第1次 (背) 2023/12/04 坐姿向下划船 70 (33) 4 x 15 + 10 2023/12/04 57.0
高位下拉 60 5 x 12
第5周第2次 (胸) 2023/12/05 俯卧撑 70 (33) 4 x 15 + 10
蝴蝶机夹胸 60 5 x 12
平板杠铃卧推 20 4 x 5
第5周第3次 (腿) 2023/12/08 奥杆深蹲 3000kg 50kg x 6 x 10
弓箭步 4 4
第6周第1次 (背) 2023/12/11 坐姿向上划船 60 4 x 15 2023/12/11 58.1
高位下拉 40 4 x 10
斜躺哑铃上拉 60 4 x 15
第6周第2次 (胸) 2023/12/13 平板杠铃卧推 20 4 x 5
蝴蝶机夹胸 40 4 x 10
跪姿俯卧撑 40 4 x 10
第6周第3次 (腿) 2023/12/14 奥杆深蹲 3200KG 40kg x 8 x 10 2023/12/16 58.3
第7周第1次 (背) 2023/12/18 坐姿向上划船 60 4 x 15
高位下拉 40 4 x 10
斜躺哑铃上拉 60 4 x 15
第7周第2次 (肩) 2023/12/20 俯身哑铃飞鸟 60 5 x 12
斜上肩推 40 4 x 10
肩膀前平举 60 4 x 15
第7周第3次 (腿) 2023/12/22 奥杆深蹲 3200KG 40kg x 8 x 10 2023/12/22 58.5
弓箭步 4 4
第8周第1次 (背) 2023/12/25 哑铃划船 60 4 x 15 2023/12/25 58.7
v把下拉 60 4 x 15
杠铃划船 60 4 x 15
对握下拉 60 4 x 15
第8周第2次 (胸) 2023/12/27 蝴蝶机夹胸 60 4 x 15 2023/12/27 59.1
平板杠铃卧推 20 4 x 5
固定器械卧推 60 4 x 15
第8周第3次 (腿) 2023/12/29 奥杆深蹲 4000KG 50kg x 10 x 8 2023/12/29 59.2

2024 健身记录

序列 训练日期 训练项目 数量 训练次数 训练重量 最大重量 称重日期 体重
第9周第1次 (背) 2024/01/01 v把坐姿划船 60 4 x 15 5p
宽距高位下拉 48 4 x 12 5p
杠铃划船 48 4 x 12 15kg
第9周第2次 (胸) 2024/01/03 蝴蝶机夹胸 60 4 x 15 5p 2024/01/01 59.4
俯卧撑 60 4 x 15
平板杠铃卧推 20 4 x 5 10kg 15kg
第9周第3次 (腿) 2024/01/05 弓箭步 10
倒蹬 (腿举机) 60 4 x 15 15kg
第10周第1次 (背) 2024/01/08 正手固定器械下拉 60 4 x 15 15kg
对握下拉 60 4 x 5
4 x 10
8p
6p
龙门架宽距把手面拉 88 4 x 10
4 x 12
8p
6p
第10周第2次 (臂) 2024/01/10 龙门架三头下拉 60 4 x 15 6p
杠铃二头弯举 80 4 x 20 15kg直杆
第10周第3次 (腿) 2024/01/12 顺蹬 (顺蹬机) 90 6 x 15 15kg 2024/01/12 60.2
坐姿腿屈伸 10 4 x 10 7p
第11周第1次 (背) 2024/01/15 坐姿划船 60 4 x 15 7p
绳索直臂下拉 60 4 x 15 2p
反手高位下拉 60 4 x 15 6p
俯卧撑 100 (40) 5 x 20
第11周第2次 (臂) 2024/01/17 杠铃二头弯举 100 5 x 20 10kg 2024/01/17 60.5
爱心俯卧撑 75 5 x 15
第11周第3次 (腿) 2024/01/20 倒蹬 65 1 x 15
5 x 10
70kg
120kg
负重弓箭步 4 4 10kg
第12周第1次 (背) 2024/01/22 麒麟抱拉 1500kg 10 x 15 10kg
第12周第2次 (臂) 2024/01/24 牧师凳杠铃二头弯举 1200kg 8 x 15 10kg
龙门架曲杠下压 90 6 x 15 5p
第12周第3次 (腿) 2024/01/26 倒蹬 96 6 x 16 90kg
负重弓箭步 8 8 15kg 杠铃
第12周第4次 (全身) 2024/01/28 高位下拉 80 4 x 20 6p 2024/01/30 61.1
俯卧撑 60 4 x 15
杠铃二头弯举 600kg 4 x 15 10kg
杠铃深蹲 800kg 4 x 10 20kg
第13周第1次 (背) 2024/01/30 高位下拉 90 6 x 15 6p
哑铃划船 60 4 x 15 7.5kg
v把坐姿划船 60 4 x 15 5p
第13周第2次 (臂) 2024/01/31 二头杠铃弯举 75 5 x 15 10kg
龙门架曲杠下压(三头) 60 4 x 15